Mit dem Wechsel vom Sommer in den Herbst sinkt die Aussentemperatur und der Lichtmangel drückt vielen auf das Gemüt. Auch bringt diese Jahreszeit eine andere Nebenerscheinung mit sich: Die Erkältung und Grippe. Doch kein Grund zur Sorge, denn mit einem robusten Immunsystem können Sie die schönen Seiten dieser vielseitigen Jahreszeit geniessen.
Die Aufgabe unseres Immunsystems ist es, den Körper vor Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten zu schützen. Das nasskalte Klima und der vermehrte Aufenthalt in Innenräumen können jedoch dazu beitragen, dass zahllose Krankheitserreger unserem Immunsystem das Leben schwermachen.
Dies bedeutet eine enorme Belastung für unsere körpereigene Abwehr. Erschwerend kommt hinzu, dass es gerade äussere Reize sind, die unser Immunsystem stärken und weiterentwickeln können. So können Sie Ihr Immunsystem durch die Balance zwischen bewusster Ernährung, genügend Bewegung, ausreichend Schlaf und Warm-Kalt-Anwendungen in seinen anspruchsvollen Tätigkeiten unterstützen.
Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist für die Abwehr von Krankheitserregern wichtig, da das Immunsystem bei längerfristigem Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen weniger leisten kann. Gerade die Vitamine A, C, D und E sowie die Spurenelemente Eisen und Zink sind für die Immunabwehr bedeutend. Diese finden sich beispielsweise in Lebensmitteln wie Paprika, Johannisbeeren, Walnüssen, Lachs, Linsen und Rindfleisch.
Bewegung
Wer vermehrt körperlich aktiv wird, stärkt sein Immunsystem. Wichtig ist, dass die Bewegung regelmässig und in Massen erfolgt. Joggen, Radfahren, Schwimmen sowie ausgedehnte Spaziergänge sind Aktivitäten, welche entspannen und die Abwehrkräfte ankurbeln.
Schlaf
Ein gelegentlicher Schlafmangel kann relativ schnell wieder ausgeglichen werden, längerfristige Schlafstörungen können dagegen das Immunsystem negativ beeinflussen. Daher wird regelmässiger und ausreichender Schlaf empfohlen: Wie viele Stunden es letztlich sein sollen, bleibt allerdings sehr individuell und ist unter anderem abhängig von Faktoren wie Alter, Schlafqualität und -umgebung.
Warm-Kalt-Anwendungen
Temperaturreize können dabei helfen, unsere Abwehrkräfte zu fördern. Regelmässige Warm-Kalt-Anwendungen wie Wechselduschen oder Saunabesuche helfen dem Körper, sich schneller auf unterschiedliche Temperaturen einzustellen.
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