Le stress met le corps en alerte: c’est un mécanisme nécessaire à la survie. Mais lorsque le stress devient chronique, il peut avoir un impact majeur sur notre santé et notre bien-être.
Du point de vue de l’évolution, le stress prend tout son sens: en un rien de temps, il met de l’énergie en quantité à notre disposition pour faire face à un danger immédiat, qu’il s’agisse d’un animal prédateur ou d’un malintentionné. S’agissant d’un réflexe profondément ancré en nous, le stress ne peut être maîtrisé qu’à un faible degré.
Le cortisol et autres hormones du stress: que déclenche le stress en nous?
Les organes sensoriels transmettent l’information au cerveau, qui la traite. Celle-ci est ensuite transmise aux autres organes par les neurotransmetteurs. À l’issue d’un processus complexe, des hormones de stress telles que l’adrénaline, le cortisol et la noradrénaline sont libérées dans l’organisme. Il s’ensuit une poussée d’énergie qui accroît l’apport en oxygène et provoque une hausse de la pression sanguine. De même, la fréquence respiratoire s’élève et des quantités accrues de sang affluent vers les muscles. Dans le même temps, l’organisme met en veille toutes les fonctions dont il n’a pas besoin dans l’immédiat: la digestion, notamment, (Link Artikel Stress Verdauung) est réduite à l’essentiel. La concentration est focalisée sur la situation présente, ce qui aide à renforcer la capacité de jugement.
Lorsque la situation critique se normalise, le corps reprend peu à peu son fonctionnement normal.
Lorsque le stress est mal géré: que faire lorsque le stress devient chronique?
Lorsque les états de stress deviennent chroniques, le repos parvient de moins en moins à être réparateur – jusqu’à devenir totalement inefficace. Cela peut se traduire par un manque de concentration, des problèmes digestifs, de l’épuisement et de l’irritabilité. À long terme, le stress permanent peut conduire à la dépression, à l’épuisement professionnel et à d’autres problèmes psychiques.
Comme le stress a également une influence sur la pression artérielle, des problèmes circulatoires tels que l’hypertension peuvent apparaître lorsque le stress est constant.
Qu’est-ce qui déclenche le stress chez moi?
Dans un premier temps, il est important d’identifier les facteurs de stress. Ce sont ces stimuli, internes ou externes, qui déclenchent en vous une réaction de stress, sans que ce soit nécessairement un animal sauvage, une tourmente qui menace ou l’appel de la faim. Souvent, le stress chronique est provoqué par les exigences de rendement, la disponibilité permanente, le manque d’exercice physique, une alimentation malsaine, les problèmes familiaux et les conflits au travail.
En fin de compte, c’est vous qui êtes à même de déterminer quels sont les facteurs qui déclenchent les plus fortes réactions de stress. Certaines personnes supportent très bien les exigences de rendement, alors que d’autres ont de gros problèmes à gérer ce type de stress.
Gestion du stress: quelles sont les mesures qui fonctionnent?
Une fois que vous aurez déterminé les facteurs de stress individuels, vous pouvez élaborer des stratégies pour faire face au stress. Des mesures tant à court qu’à long terme peuvent aider à réduire le stress.
Pour une amélioration à court terme, on peut par exemple faire une brève séance de sport, ou choisir de ne rien faire pendant quelques minutes, ou encore se concentrer pour visualiser quelque chose d’agréable.
Pour réduire le stress à plus long terme, voici quelques astuces:
- intégrez régulièrement des exercices de relaxation dans votre quotidien.
- faites régulièrement de l’exercice.
- recourez aux méthodes de gestion du temps.
- cherchez à aborder les conflits avec lucidité et en recherchant des solutions.
- essayez d’éviter autant que possible de faire plusieurs choses en même temps.
- accordez-vous régulièrement une parenthèse, loin des médias numériques.
Demandez de l’aide à temps
Si vous souffrez de stress chronique et que vous ne faites pas de progrès dans la gestion du stress, il est important de demander de l’aide suffisamment tôt.
