La vie de couple sous un même toit pendant cette période de crise du coronavirus ne va pas toujours de soi: le fait de rester confinés à son domicile peut se traduire par des tensions, voire des agressions. Mais que faire lorsque la querelle dégénère?
Comprendre et évaluer correctement la situation conflictuelle peut contribuer à la désescalade.
Que se passe-t-il exactement?
Le sentiment d’être enfermé peut rapidement conduire au stress. Les incertitudes sur le plan sanitaire d’une part, et existentiel de l’autre, provoquent des sentiments d’impuissance: elles augmentent encore la tension et limitent l’empathie. Le stress et le manque de compréhension de la part de son interlocuteur peuvent amener à chercher des coupables.
Avant que les tensions n’apparaissent
Essayez d’établir un climat d’équilibre entre vos quatre murs:
- structurez rigoureusement vos journées;
- faites régulièrement de l’exercice pour vous maintenir en forme – c’est faisable, même dans les espaces les plus petits;
- lisez des livres qui vous intéressent et écoutez de la musique qui vous détend;
- cherchez à avoir toujours un dialogue ouvert avec votre partenaire. « Lors d’une situation de pression constante, en parler ouvertement peut s’avérer très utile pour les couples », explique Lev Libourkine, psychiatre à Medgate. Expliciter clairement vos besoins physiques ou émotionnels vous aidera à renforcer votre confiance et votre compréhension mutuelles.
Que dois-je faire lorsque la tension monte?
- Sortez prendre l’air sur le balcon, ou allez faire une petite promenade en forêt. Si vous choisissez de sortir, veillez – c’est primordial – à garder une distance suffisante avec les autres.
- Faites quelques exercices de respiration pour vous calmer. Le yoga ou la méditation peuvent également aider dans ce cas.
- Des exercices physiques tels que des pompes, des flexions du tronc ou des squats sont utiles si vous piquez une colère.
- Si vous n’arrivez pas à gérer la situation, demandez de l’aide.
