Wenn das Wetter kühl und feucht wird, sinkt bei vielen auch die Bereitschaft, im Freien sportlich aktiv zu werden. Doch auch im Herbst ist Bewegung an der frischen Luft für die Gesundheit förderlich.
Nicht jeder Herbsttag ist gleich schön. Wenn das Thermometer sinkt, bedarf es einer grösseren Überwindung, um das warme Zuhause zu verlassen – gerade für sportliche Aktivitäten. Doch ist rege Bewegung bei kühleren Temperaturen ungesund oder gar gefährlich? Im Gegenteil. Sport an der frischen Luft stärkt gerade auch im Herbst das Immunsystem und regt den Kreislauf an.
Egal ob Jogging, Radfahren oder Nordic Walking. Regelmässiger Ausdauersport ist ein geeignetes Mittel, um der trüben herbstlichen Stimmung entgegenzuwirken und Stress abzubauen.
Mit einer gezielten Vorbereitung und passenden Kleidung können Sie dafür sorgen, dass sich Ihre sportlichen Vorsätze auch an Herbsttagen in die Tat umsetzen lassen.
Langsam Aufwärmen
Wer sich nur geringfügig vor dem Sport bei kühleren Temperaturen aufwärmt wird feststellen, dass die Muskeln während der Trainingseinheit nicht optimal arbeiten. Lassen Sie sich daher beim Aufwärmen 15 bis 20 Minuten Zeit. Sie werden bemerken, dass dann Ihr Körper beweglicher und leistungsfähiger ist.
Zwiebelschalen Prinzip
Vermeiden Sie dicke Jacken und Thermohosen, um nicht übermässig viel zu schwitzen. Es empfiehlt sich, das Zwiebelschalenprinzip zu nutzen: Tragen Sie als erste Schicht atmungsaktive Sportbekleidung, welche den entstehenden Körperschweiss abtransportieren kann. Als zweite Schicht können Sie eine Fleece-Jacke anziehen, die für eine anhaltende Wärme sorgt. Als äusserste Schicht ist eine wasserabweisende Windjacke ideal.
Durch die Nase atmen
Bei Minustemperaturen sollten Sie nicht durch den Mund atmen, da sich die Bronchien aufgrund des Kältereizes zusammenziehen. Das kann zu brennenden Schmerzen im Lungenbereich und zu Atembeschwerden führen. Indem Sie durch die Nase atmen, erwärmt sich die inhalierte Luft. Des Weiteren filtern die Nasenhärchen Bakterien und Partikel aus dem Luftstrom. Ebenso wird die inhalierte Luft durch die Nasenschleimhäute angefeuchtet.
Sehr nützliche Hinweise und es freut mich, dass ich präventiv was leisten kann, um meine Gesundheit zu stärken. Bitte weiter so und noch besser, Tipps für richtige Ernährung, um Sport zu treiben und Diabeties 2 zu vermeiden, was im Alter öfters mal auftritt.
Guten Tag Herr Trümper
Vielen Dank für Ihre sehr erfreuliche Rückmeldung. Und merci für die Tipps: Wir werden Ihre Vorschläge im Hinterkopf behalten. 🙂
Beste Grüsse
Medgate