Dès que les températures remontent, nous sommes nombreux à rêver à notre prochaine randonnée à vélo. Voici ce à quoi vous devez faire attention afin de ménager votre dos autant que possible.
Que ce soit en famille, entre amis ou en solo, une promenade à vélo permet non seulement de profiter du beau temps et d’admirer de bucoliques paysages : cette activité physique augmente aussi l’endurance et muscle les jambes. Mais selon la configuration du terrain et la technique de conduite, le plaisir du vélo peut se transformer en un tourment pour la zone lombaire. Cependant, il est possible d’éviter que le mal de dos n’apparaisse en suivant ces conseils très simples.
Faire du vélo en été : veillez à avoir la bonne posture
Pour ménager votre dos lorsque vous faites du vélo, il est important que le centre de gravité de votre corps se trouve au-dessus des pédales. Pour ce faire, le haut de votre corps doit être légèrement penché vers l’avant en évitant que les jambes soient entièrement étendues. Cela vous permet d’exercer une force suffisante sur les pédales en épargnant vos vertèbres cervicales et sans malmener vos poignets.
Pour éviter de forcer sur ces articulations, évitez de tendre complètement les bras. Avoir les bras légèrement fléchis garantit une position stable des poignets.
Une randonnée en montagne ou un tour en banlieue ? Veillez à bien choisir votre vélo
La hauteur du cadre n’est pas le seul critère important pour bien choisir un vélo. Il est en effet essentiel, pour l’amour de votre dos, que votre équipement soit adapté au terrain. Par exemple, si vous prévoyez une excursion sur un terrain vallonné, sur des sentiers de randonnée ou dans une forêt, assurez-vous que vous disposez d’une suspension suffisante et de pneus adaptés : lors d’une excursion en VTT on sait que le trajet peut être plutôt cahoteux. Dans ce cas un modèle tout-suspendu peut réduire considérablement la tension sur la colonne vertébrale.
